serek wiejski

[...] schabowy kotlet/ pierś z kurczaka / lub jakieś leczo. 17 trening 18-18;30 jogurt + jakiś owoc i około 19 znowu jakieś kanapeczki może jogurt około 20.30-21 jakiś twaróg/serek wiejski Aktualne parametry: wzrost:187 waga:80kg Chciałbym prosić o pomoc co można jeszcze dołożyć do tych posiłków żebym otrzymywał konkretną ilość białka. Chcę [...]

Dieta na mase. 73kg wagi, 184cm. Treningi 3x w tygodniu. Jeśli ktoś by mógł zerknąć i ew. poprawić, byłbym wdzięczny. Posiłek 1 (7.00): Chleb żytni razowy - 100g Serek wiejski lekki - 200g Sok pomarańczowy -250ml Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy - 150g Szynka kanapkowa - 100g Mleko 2% - 500ml Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 100 g Jaja kurze całe [...]

[...] i oczywiscie rozgrzewska robie to zawsze rano na czczo potem zas popoludniu albo ide biegac albo jazda na rowerze tak na zmiane po 45 min. Zaczelam robic sama bialko (serek wiejski 200g bialka ma 25g + woda + banan no i oczywiscie blender:)Moje pytanie brzmi czy takie bialko jest dobre? i kiedy je powinnam pic i ile razy dziennie ? czy raz [...]

Witam mam prosbe o przeanalizowanie mojej diety. Waze 64 kilo i chcialbym przytyc. dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 56,2 - bialka 50,5 - tluszcza 150,6 - weglowodany 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Serek wiejski 100g 18,7 - bialka 3,8 - tluszcza 60,9 - weglowodany 13:30 Twarog poltlusty 100g [...]

[...] ) 3. Trening 14-15 4.od razu po treningu 1-2 banany / carbo/ jakiś owoc 5. 16-16:30 pierś z kurczaka / ryba/ wołowina / 150 g 100g ryżu (po treningowy ) 6.19-19:30 Tuńczyk 100g + chleb żytni /albo normalny 22.00 7.serek wiejski / 125 g twarogu + oliwa z oliwek 15ml W ciągu dnia napewno pomiędzy posiłkami dołoże jakiś owoc jakąs przekąske.

Wiek:16 Waga:70 Wzrost 185 Typ: Ektomorfik 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Orzechy Włoskie 30 g B: 39,8g (25g zwierzęcego) W: 85,4g T: 28,09g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Orzechy Włoskie 30g B: 45,8G (31g zwierzęcego) [...]

[...] to mniej więcej tak wstaję rano na czczo 2 kap. L karnityna 600 i 2 kap termo speed śniadanie ok 3 jaj płatki owsiane rodzynki i troche miodu lub chleb razowy ok 3 kromki i serek wiejski pół godz przed obiadem 14 -15 godz. 2 kap l karnityna i 2 termo speed po ok 2-3 godz 2 kap l karnityna obiad w pracy - 3-4 kanapki razowego chleba z jakąś [...]

[...] IV posiłek 17:30 bułka grahamka z szynką E=235,14 B=9,6g W=42,19g T=5,09 V posiłek 19:30 2 udka z kurczaka + warzywa E=300,05kcal B-20,52g W=1,46g T=23,74g VI posilek 22:00 serek wiejski 100g E=93 kcal B=10g W=2g T=5g Całośc : E=1874,49 kcal B=105,93g W=162,92g T=71,77g

Moze byc taka dietka w III grupie bez suplemenwow : 8.00 100g platkow owsianych + 250ml mleka + 20 - 30 g rodzynek (czasami zjadam jeszcze serek wiejski albo 100g chudego twarogu) 9.00 -10.00 trening 10.30 -11.00 Placek z 3 bialek i 2 calych jajek + 100g platkow owsianych+ 150 g jogurtu np Jogobella 14.00 albo 100 g ryzu + 150 g bialego twarogu [...]

[...] 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / 10 / 0 POSIŁEK 2 - śniadanie II 19 / 10,4 / 42,6 100g jabłko 0,4 / 0,4 / 12 150g serek wiejski 16.5 / 4.5 / 3.6 50g grahamka 1,5 / 0,5 / 27 20g ser/szynka 5 / 5 / 0 POSIŁEK 3 28 / 25 / 11,5 125g twarog 21,5 / 0 / 4,5 40g orzechy 6,5 / 25 / 7 POSIŁEK 4 36 [...]

[...] zalało ;d 175cm ;) ledwo skonczone 17lat, trenuje 3-4 razy w tygodniu ogolnorozwojowke ;) Dieta : 1posilek : 200-250g owsianych i 450ml mleka, dwa jaja 2 posilek szkola : serek wiejski i 2 kanapki z miesem, serem zoltym 3.obiad 200g makaronu lub 100g ryzu z cycem, ryba 4.przedtreningowy : ryz z jogurtem, starkowanym jablkiem ;) 5. [...]

[...] 14,00 pierś z kurczaka +oliwa+ ryż/makaron razowy/kasza gryczana/ziemniaki + surówka przed treningiem 18,00 4białka+2 żółtka + 3kromki chleba razowego po treningu 21,30 serek wiejski/ kostka twarogu z jogurtem+ miód + chleb razowy+ banan zamierzam jeszcze kupić karnitynę, ale zastanawiam się ciągle nad tym, proszę o poradę. Najbardziej mi [...]

Witam.Nadszedl czas na redukcje . Proszę o ocene mojej diety i suplementacji. Dodam ze nie jestem poczatkujacy i nie jest to pierwsza suplementacja. Moj staż to ponad rok. Suplementy jakie chce zastosowac to : 1.Spalacz FA LipoBurn 2. Booster FA Xtreme Anabolic Stack Dieta: Moja waga to 80 kg , 187cm wzrostu . I posilek 2 jaja ,chleb razowy 2 [...]

[...] 16 trening Po treningu mógł byś zainwestować w izolat lub hydrolizat i dodać porcję 30g bezpośrednio po treningu + krealkalyn 5) 18:00 150g cyca na parze, 70g ryżu basmati, łyżka oliwy z oliwek 6) 20:30 2 całe jajka, serek wiejski, 20g masła orzechowego do kolacji 1g Omega 3 Białko 2,3 Węglowodany 2,6 Tłuszcze 0,8 kcal ok 2600 Prosze o korekty :)

1470 kcal. Proporcje B:T:W to 46%:22%:32%. I Płatki owsiane 50g Dwa duże jajka (ok. 125 g, dwie L-ki) 21g białka, 33 węgli, 16 tłuszczu / 357 kcal II Filet z piersi kurczaka 100g (waga surowego miesa) Oliwa z oliwek 7g Sałatka: ok. 100g pomidora dwie rzodkiewki garść sałaty garść rukoli 23B,7W,10T / 194 III Filet z piersi kurczaka 100g Oliwa z [...]

[...] kombinować. Wszystkie rady, uwagi mile widziane. Oczywiście pierś z kurczaka zamiennie z indykiem, wołowiną, karkówką wp. Ryż zamiennie z kaszą, makaronem z pełnego ziarna i ziemniakami, a serek wiejski z twarogiem itp. Dzięki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ce86a9e2b7643ae9d761d7bee85b22f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bd3c3ae638a4e8cb8c58a27aada508e.jpg

Witam! Jade już dłuższy czas na tej diecie a chciałbym ją zmienić. Prosze o propozycje waże 76 kg. Za pomoc dam SOGa.Z góry dzięki.Nie zależy mi na czystej masie mięsniowej. Pzdr DIETA: Posiłek 1 (Śniadanie) - 6.05 : Płatki Owsiane 100 Gram Mleko 1,5 % Tłuszczu 0,5 Litra 1 Banan Posiłek 2 (W Szkole) - 9.10 : Chleb Razowy 170 Gram (3 Kromki) 3 [...]

[...] z nutellą/serkiem wiejskim obiad - ryż z śmietaną i owocami / warzywami (cukinia,papryka,kiełki itp) / pierś z kurczaka + surówka / ryba + surówka na kolacje jem albo serek wiejski z cebulą i papryką albo tuńczyka z cebulą. Nie jem żadnych slodyczy,nawyk chodzenia do lodowki zamienilem na marchewki :) (marwitki) np ide po cos slodkiego to [...]

Dieta zawiera 1470 kcal. Proporcje B:T:W to 46%:22%:32%. I Płatki owsiane 50g Dwa duże jajka (ok. 125 g, dwie L-ki) 21g białka, 33 węgli, 16 tłuszczu / 357 kcal II Filet z piersi kurczaka 100g (waga surowego miesa) Oliwa z oliwek 7g Sałatka: ok. 100g pomidora dwie rzodkiewki garść sałaty garść rukoli 23B,7W,10T / 194 III Filet z piersi kurczaka [...]

[...] moją dietkę? waga 78kg, wzrost 178cm, pas 85 1 Posiłek B W T mleko 250g 8,5 12,5 3,75 płatki 40g 10 30 3,5 Chleb zwykły 100g 5,4 52,1 1,3 Ser żółty 50g 14 0,1 12 2 Posiłek serek Wiejski 22 4 8 3 Posiłek Ryż 50g 3 42 0.8 Pierś z Kurczaka 150g 33 0 1,3 Sorówka różnie 4 Posiłek (po treningu) ryż 50g 3 42 0.8 3 jajka 37,5 1,8 29,1 5 Posiłek 100g [...]